ویتامین های ضروری برای تقویت مردان

داشتن یک رژیم غذایی متعادل علاوه بر جلوگیری از چاقی مفرط در آقایان، وظیفه مهمی چون رساندن ویتامین ها و مواد معدنی به بدن را بر عهده دارد. به عنوان یک مرد، داشتن مشغله های فراوان و سختی های زندگی ممکن است باعث عدم رساندن تمام مواد مغذی به صورت روزانه شود. در این مقاله به بررسی نقش ویتامین ها و مواد معدنی ضروری برای تقویت مردان می پردازیم.

شواهد متعددی نشان می‌دهد که مردان بیشتر سیگار می‌کشند، نمک و گوشت قرمز بیش از حد مصرف می‌کنند و همچنین به احتمال زیاد میوه و سبزیجات کمتری مصرف می کنند. به همین دلیل احتمال بیشتری وجود دارد که ویتامین ها و مواد معدنی ضروری کمتری در طول روز به آن ها برسد.

بنابراین بهتر است در مورد ویتامین های ضروری برای آقایان بیشتر بدانیم و با دانستن نقش پر رنگ آن ها در سلامتی، در حد مناسبی از آن ها مصرف کنیم.

درشت مغذی و ریز مغذی ها

در طول دوران حیات، ما نیاز به دو گونه مواد غذایی داریم: درشت مغذی و ریز مغذی

در ابتدا و برای زنده ماندن، ما باید روی مصرف درشت مغذی هایی مانند انرژی، کربوهیدرات، چربی، فیبر و ... تمرکز کنیم. بدن هر یک از ما با فرد دیگری متفاوت است اما بر اساس جدول زیر، استاندارد مصرف درشت مغذی ها آورده شده است:

هنگامی که درشت مغذی های خود را پوشش دادید، وقت آن است که بر روی ریز مغذی ها تمرکز کنید. ریز مغذی ها شامل ویتامین ها و مواد معدنی هستند که بدن هنوز به آنها نیاز دارد اما در مقادیر بسیار کمتر.

ریز مغذی های ضروری برای تقویت آقایان

مصرف ریز مغذی هایی مانند ویتامین و مواد معدنی، هم برای آقایان و هم بانوان توصیه می شود و صرفا مقادیر آن برای مردان متفاوت است:

• ویتامین D

مصرف ویتامین دی به دلیل کمک به افزایش سطح تستوسترون در بدن آقایان از اهمیت بالایی برخوردار است. D3 یکی از مهم ترین ویتامین ها برای تقویت آقایان است که به بهبود سلامت و عملکرد قلب و عروق نیز کمک می کند. از جمله مواد غذایی حاوی ویتامین D می توان به ماهی های چرب مانند سالمون، تن، ساردین، جگر گاو و ... اشاره کرد.

• زینک (روی)

روی یکی از مهم ترین مواد مغذی برای افزایش باروری در مردان است. مطالعات نشان می دهد که کاهش قابل توجه تعداد اسپرم در دستگاه تناسلی مردان مستقیما با کاهش دریافت ریزمغذی زینک مرتبط بوده است. روی همچنین برای سیستم ایمنی و رشد سلولی بدن ضروری است. برخی از بهترین منابع روی عبارتند از: تخم کدو تنبل، غذاهای دریایی، نخود و گوشت قرمز. همچنین در تمامی قرص های تقویتی خارجی برای مردان می توان میزان کاملی از زینک را یافت.

• ویتامین B6

ارقام نشان می دهد که مردان با افزایش سن بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری قلبی هستند اما نکته قابل تامل این است که مشخص شده ویتامین B6 ممکن است با حمایت از تنظیم سطح هموسیستئین به مبارزه با بیماری های قلبی عروقی کمک کند.

همچنین بر اساس تحقیقات بالینی انجام شده، این ویتامین به بهبود علائم اضطراب و استرس بخصوص در مردانی که مشاغل پر استرسی دارند، کمک می کند.

مواد مغذی طبیعی مانند مرغ، ماهی، سیب زمینی، نخود، موز و غلات غنی شده سرشار از ویتامین ب 6 هستند

• فولات (فولیک اسید)

فولات برای مردانی که مشکل اختلال نعوظ دارند مانند معجزه عمل می کند.

در سال 2014 مطالعه ای صورت گرفت تا رابطه فولات و اختلال نعوظ را بررسی کند و نشان داد تامین سطح کافی از ریز مغذی فولات برای آقایان بسیار اهمیت دارد. فولات همچنین نقش موثری در افزایش سطح انرژی، عملکرد روانی طبیعی و تقویت خلق و خو دارد.

سبزیجات سبز با برگ تیره، لوبیا، بادام زمینی، دانه آفتابگردان، میوه های تازه، غلات کامل، جگر و غذای دریایی سرشار از اسید فولیک هستند.

• ویتامین B12

اگر کمبود انرژی را به طور مستمر در طول روز حس می کنید، احتمالا ویتامین ب 12 کافی در بدن خود ندارید. کمبود این ویتامین همچنین سبب کاهش حافظه کوتاه مدت و فراموشی می شود.

از جمله مواد مغذی که حاوی ویتامین ب 12 هستند، می توان به گوشت، ماهی، شیر، پنیر، تخم مرغ، غلات غنی شده و ... اشاره کرد.

• منیزیم

منیزیم یکی از مهم ترین مواد معدنی است که برای سلامت مردان در طول زندگی اهمیت دارد. مطالعات نشان می‌دهد مردانی که منیزیم کافی در طول روز مصرف می کنند، خستگی کمتری را تجربه کرده و همچنین کمتر به عارضه های قبلی مبتلا می شوند.

منیزیم یکی از مهم ترین مواد معدنی است که معمولا مصرف آن برای مردان با دقت صورت نمی گیرد. بهتر است بدانید که منیزیم مسئول بیش از 300 فرآیند بیوشیمیایی در بدن است و باید آن را جدی بگیرید.

منیزیم در غذاهای گیاهی مانند حبوبات، سبزیجات با برگ سبز تیره، آجیل، دانه های مغذی، غلات کامل و غنی شده یافت می شود. این ماده مغذی همچنین به طور فراوان در ماهی، گوشت پرندگان و گاو وجود دارد.

• ویتامین C

احتمالا در دوره همه گیری کرونا ویروس، انقدر در مورد ویتامین C و نقش آن در تقویت سیستم ایمنی بدن شنیده اید که بازگو کردن آن بی معنا است. برخی از بهترین منابع ویتامین C عبارتند از فلفل قرمز، انواع توت و کلم بروکلی.

• ید

کمبود ید در مردان با کاهش باروری اسپرم ها مرتبط است. همچنین مصرف منظم سطح استانداردی از این ماده معدنی به افزایش سطح انرژی، کاهش خستگی و سلامت کلی آقایان کمک می کند. منابع طبیعی حاوی ید شامل جلبک دریایی، ماهی و صدف، نمک های غنی شده ید دار، لبنیات، تخم مرغ، جگر و ... هستند.

• امگا 3

آخرین و شاید بتوان گفت مهم ترین عامل تقویت آقایان، مصرف منظم و فراوان امگا 3 است که روی سلامت مغز، قلب و تعادل هورمون های مردانه تاثیر مثبت می گذارد. مواد غذایی حاوی امگا 3 که اکثرا ماهی هستند شامل موارد زیر است:

• ماهی خال مخالی
• ماهی سالمون
• روغن کبد ماهی
• شاه ماهی
• صدف
• ماهی ساردین
• خاویار
• بذر کتان
• دانه چیا
• گردو
• سویا

مواد مغذی ضروری برای اقایان: نتیجه گیری

همانطور که در این مقاله به آن اشاره شد، عدم رساندن مواد مغذی توسط رژیم های غذایی بخصوص در آقایان مشهود است. از این رو استفاده از مکمل های تقویتی به صورت طبیعی و بدون عوارض به مردان توصیه می شود. یکی از برترین مکمل های تقویتی برای آقایان، ویتولایز مردان فوراور است که شما می توانید آن را از معتبر ترین نمایندگی فوراور در ایران تهیه کنید.